Rụng tóc nên ăn gì? TOP 7 thực phẩm nên ăn để tốt cho tóc

“Rụng tóc nên ăn gì” là từ khóa có lượng tìm kiếm cực khủng trong thời gian gần đây. Có vẻ như đang có rất nhiều người gặp phải các vấn đề về tóc do việc ăn uống gây ra.

Thực phẩm không chỉ có tác dụng duy trì sự sống, thỏa mãn vị giác của con người. Hơn thế nữa nó còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Nếu như không ăn uống lành mạnh hoàn toàn có thể gây ra một số bệnh lý vô cùng nghiêm trọng. Trong đó đó các bệnh lý về tóc. Vậy rụng tóc nhiều nên ăn gì?

Để trả lời được câu hỏi này, ngay sau đây mời bạn tham khảo bài viết của Phòng khám Mercy. Chúng tôi sẽ đưa ra lời khuyên cùng những giải pháp xử lý chứng rụng tóc nhanh chóng, hiệu quả nhất!

Phòng khám Mercy tự hào là nơi đem sức khỏe, sắc đẹp đến với tất cả mọi người. Nếu bạn đang có nhu cầu trở nên đẹp hơn, tự tin hơn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày, hãy liên hệ ngay với hotline 0984 75 88 11 – 0941 303 322 – 0906 257 002 để được tư vấn tận tình nhất!

Xem thêm: 10 Bí Quyết Trị Rụng Tóc Của Các Bác Sĩ Hàng Đầu Việt Nam

Vai trò của chế độ ăn uống đối với rụng tóc

Bên cạnh các tác nhân lớn gây ra tình trạng rụng tóc kéo dài như di truyền, thuốc tây, hóa chất, bệnh lý,… Thì chế độ ăn uống cũng góp phần không hề nhỏ gây ra tình trạng này.

Khi bạn ăn uống không đầy đủ gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Cơ thể sẽ thừa chất này, thiếu chất khác khiến bạn lúc nào cũng rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

Và khi mệt mỏi sẽ kéo theo rất nhiều hệ lụy khác như chán ăn, thiếu chất. Đặc biệt chủ đề đang được chúng ta đề cập đến trong ngày hôm nay, đó là vấn đề rụng tóc cũng sẽ không ngoại lệ. Cụ thể như: chất dinh dưỡng cung cấp cho tóc ngày càng ít đi, gây thô xơ, dần dẫn đến hiện tượng rụng tóc.

Qua đó, bạn có thể thấy được chế độ ăn uống cân bằng là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe nói chung, tóc nói riêng. Vì vậy, hãy bổ sung cho mình các thực phẩm với đầy đủ nhóm dưỡng chất như: vitamin, khoáng chất, protein, axit béo có lợi, chất chống oxy hóa và nước.

Về tần suất rụng tóc, nếu là người bình thường tóc sẽ rụng khoảng dưới 100 sợi 1 ngày. Ngược lại, rụng tóc do thiếu chất sẽ với số lượng nhiều hơn, và nặng hơn nếu như bạn không thực sự thay đổi chế độ dinh dưỡng.

Điều này cũng lý giải tại sao chứng rụng tóc cũng thường xuất hiện ở những người đang có chế độ ăn kiêng. Và hôm nay khi đã hiểu được vấn đề này, bạn có thể vẫn tiếp tục ăn kiêng, nhưng hãy tính toán làm sao để cân bằng dinh dưỡng nhất có thể. Để giảm thiểu tối đa tình trạng rụng tóc không mong muốn.

Rụng tóc nên ăn gì – Thực phẩm tốt cho tóc và cách bổ sung chúng:

Để rụng tóc không còn là “cơn ác mộng” thường trực của bạn. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng ngay hôm nay. Vậy cụ thể người rụng tóc nên ăn gì?

1. Các loại hạt: Có thể bạn chưa biết, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương,… sở hữu vô cùng nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin E, kẽm, canxi, eslatin,… đều là những chất cực kỳ tốt giúp kích thích mọc tóc nhanh hơn.
2. Bơ thực vật: Trong bơ thực vật có chứa vô cùng nhiều các chất béo lành mạnh, vitamin các loại,… cực tốt cho sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, trong bơ thực vật có chứa khá nhiều vitamin E, trong khi đó khẩu phần khuyến cáo chỉ 15miligam 1 ngày. Chính vì vậy bạn chỉ nên ăn với số lượng vừa đủ.
3. Các loại đậu: Tất cả các loại thực phẩm họ nhà đậu như: đậu xanh, đậu đen,…đều vô cùng tốt cho sức khỏe. Cụ thể hơn, nó chứa rất nhiều các thành phần như kẽm, sắt, biotin… Những chất này khi được bổ sung thường xuyên sẽ cực kỳ tốt cho sự phát triển của hệ tóc.
4. Thịt: Thịt là thực phẩm không nên thiếu trong thực đơn hàng ngày, tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng với số lượng vừa đủ. Trong các loại thịt đều chứa một hàm lượng protein cực lớn, góp phần sửa chữa phục hồi năng tóc, kích thích tóc phát triển nhanh chóng, chắc khỏe hơn.
5. Các loại cá béo: Có thể nói, cá béo hay cá dầu là sản phẩm top 1 trong việc giảm thiểu tình trạng rụng tóc ở người. Trong cá béo có chứa vô cùng nhiều Omega – 3, một vị cứu tinh cho làn tóc hư tổn. Điều này cũng giải thích tại sao các béo thường được sản xuất thành dạng thực phẩm chức năng để điều trị các căn bệnh về tóc.
6. Rau xanh: Ăn rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe, khi bạn ăn rau đều đặn hàng ngày, đây sẽ là thực phẩm cung cấp các dưỡng chất vô cùng thiết thực như: sắt, vitamin A, folate,… góp phần dưỡng ẩm cho tóc, giảm thiểu hiện tượng thóc khô xơ gây ra tình trạng rụng tóc.
7. Các thực phẩm khác: Ngoài các loại thực phẩm cơ bản nêu trên, bạn cũng có thể sử dụng hải sản, trứng, các loại quả mọng, ớt chuông,… Tất cả đều đem đến các lợi ích thiết thực, góp phần giúp tóc ngày càng trở nên chắc khỏe hơn.

Rụng tóc nên ăn gì – Các thực phẩm cần hạn chế hoặc kiêng ăn:

Ngoài các thực phẩm nên ăn để cải thiện chứng rụng tóc. Bạn cũng nên tham khảo các thực phẩm cần hạn chế vì có thể khiến cho tình trạng rụng tóc ngày càng trở nặng hơn. Vậy rụng tóc kiêng ăn gì?

Mỡ động vật

Việc sử dụng quá nhiều mỡ động vật khiến cho cơ thể dễ gặp phải tình trạng tiết quá nhiều dầu. Điều này gây bít tắc lỗ chân lông, tắc nang tóc khiến cho dưỡng chất khó đi sâu vào bên trong sợi tóc. Việc đầu quá nhiều dầu cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng ngứa ngáy, viêm nhiễm dẫn đến việc rụng tóc ngày càng nghiêm trọng hơn. Đó là lý vì sao bạn nên hạn chế mỡ động vật, hạn chế ăn đồ ăn chiên rán.

Chất kích thích

Hạn chế tối đa việc sử dụng các loại chất kích thích như:

• Caffeine
• Nước trà mạn.
• Đồ uống có cồn

Đường

Khi bạn ăn quá nhiều đường dẫn đến tình trạng đường máu tăng cao, máu lưu thông kém. Khi đó việc chuyển hóa dưỡng chất đến các nang tóc sẽ kém đi rất nhiều. Khi vượt quá giới hạn, nang tóc sẽ bị suy dinh dưỡng gây ra tình trạng rụng tóc.

Lối sống và thói quen tốt cho tóc:

Có thể bạn chưa biết, lối sống có vai trò vô cùng quan trọng đối với các vấn đề về sức khỏe con người. Trong đó các bệnh lý liên quan đến tóc cũng không ngoại lệ.

Vì vậy, ngoài việc thắc mắc “rụng tóc nên ăn gì”. Bạn cũng cần điều chỉnh lại lối sống của mình nếu như vấn đề rụng tóc vẫn chưa thực sự thuyên giảm.

Thay đổi lối sống ngay hôm nay bằng các cách như:

• Tập thể dục thường xuyên hàng ngày, với các bộ môn lành mạnh như: gym, yoga,…
• Ngủ đúng giờ, không thức quá khuya.
• Hạn chế các tác động gây ra tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi.
• Không sử dụng các chất kích thích như chúng tôi nêu trên.
• Ngoài ra, tránh các hoạt động gây tổn thương cho tóc như: vuốt óc quá mạnh, kéo dựt tóc, búi buộc tóc quá chặt,…

Bài viết trên đây là câu trả lời chi tiết nhất cho câu hỏi “Rụng tóc nên ăn gì”. Hy vọng rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích, giúp bạn sở hữu một mái tóc chắc khỏe, dày dặn hơn.

Ngoài ra, nếu như tình trạng rụng tóc quá nặng nề, gây ảnh hưởng tới ngoại hình, tâm lý, công việc của bạn. Hãy đến ngay với Phòng khám Mercy để được điều trị dứt điểm bằng Công nghệ Tái sinh mầm tóc Nanomax Hair – Công nghệ giúp mọc tóc không xâm lấn trong thời gian nhanh chóng. Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ với hotline 0984 75 88 11 – 0941 303 322 – 0906 257 – 002 – 0867.84.3386 để được hỗ trợ thăm khám miễn phí. Trân trọng cảm ơn!